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ヘルスケア

避難所生活が長くなると、毎日の健康状態を自分で把握しておく事が大切です。
ここでは自分でできるヘルスケア、ご家族や友人同士でできるリラックスマッサージをまとめました。





■寝ている人の手足を転がすマッサージ

手足を転がすことで、膝・肘をゆるめ、連動して全身をゆるめます。
手:肘より上は外側に、肘より下は内側に転がします。
足:膝より上は内側に、膝より下は外側に転がします。
http://www.youtube.com/user/meutonet#p/a/u/0/XTo2oWKVeZ4


■手の緊張を緩めるマッサージ

手も緊張します。手が緊張すると頭も緊張し、気持ちが落ち着きません。手をゆるめることで頭
­もゆるめ、リラックスさせることができます
http://www.youtube.com/user/meutonet#p/a/u/1/SuBcUrwXdOE

■背中の張りを緩めるマッサージ

うつぶせに寝かせ、背骨にそって首から腰にむかって、背骨の中心から腹側にさするようにマッサージします。
http://www.youtube.com/user/meutonet#p/a/u/2/KjytnKlLjfo




■ツボ

不眠によく効くツボ
http://health.yahoo.co.jp/column/tsubo/tsubo03.html

肩こりによく効くツボ
http://health.yahoo.co.jp/column/tsubo/tsubo02.html

胃痛、胃もたれによく効くツボ
http://health.yahoo.co.jp/column/tsubo/tsubo04.html

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